perjantai 8. joulukuuta 2017

Herkän ihon voiteet

Tuntuu, että yhä useampi, minä mukaanlukien, kärsii herkästä ihosta tai erilaisista iho-oireista ylipäätään. On atooppista ihottumaa, aknea, rosacea, kuivuutta, kutinaa, allergian aiheuttamia iho-oireita, sisäilmaongelmista johtuvia ihottumia sun muita. Tiedän omasta lähipiiristäni muutamia, jotka kärsivät myös hajusteyliherkkyyksistä, eivätkä voi käyttää mitään hajusteellisia tuotteita edes luonnonkosmetiikan puolelta. Onneksi markkinoilla on tarjolla erilaisia voiteita allergioista  ja muista iho-oireista kärsiville. Itselläni on kosketusherkkä iho, eli se muuttuu punaiseksi pienestäkin kosketuksesta. Tätä ei siis aiheuta mitkään käyttämäni tuotteet, vaan se on vain ihoni ominaisuus. Monista voiteista minulla meneekin iho alkuun aika "rajun" näköiseksi, mutta pian se rauhoittuu.

Olen nyt käyttänyt jonkun aikaa Rosalian Hypoallergenic kasvovoidetta, joka on yksi niistä harvoista voiteista, joka ei tee ihostani heti punaista. Voide on nimenomaan kehitetty erityisen herkälle ja helposti allergisoituvalle iholle. Se ei sisällä lisättyjä hajusteita, eikä eteerisiä öljyjä. Kasvovoiteen vaikuttavia raaka-ainaieta ovat mm. myskiruusuöljy, hasselpähkinäöljy, sheavoi, mustaherukanlehtiuute, risiiniöljy sekä mäkikuisma öljy. Voide on koostumukseltaan paksun kermaisen ja ohuen vesimäisen voiteen sekoitus. Se kuitenkin riittää kosteuttamaan omaa ihoani riittävän hyvin. Kuivimmille kohdille saatan laittaa toisen kerroksen voidetta. Mikäli kärsit  herkästä ihosta, suosittelen lämpimästi testaamaan tätä voidetta. Voidetta myy muun muassa the Butik.




Usein käytän pidemmän jakson yhtä ja samaa kasvovoidetta. Käsivoiteita minulla on yleensä vähintään kaksi, joista toinen on keittiössä ja toinen aina laukussani. Joudun jatkuvasti pesemään käsiäni ja se kuivattaa ihoani todella paljon. Tuntuu, ettei käsirasva ehdi imeytyäkään aina ennen kuin jo joudun pesemään käteni uudelleen. Tähän en ole oikein mitään ratkaisua kuitenkaan keksinyt, vaan näillä mennään. Lisäilenkin käsivoidetta monta kertaa päivässä ja olen kyllä käsivoiteiden suurkuluttaja.

Karitevoihin tutustuin muutama kuukausi sitten kun halusin testata jotain oikein paksua ja täyteläistä huulivoidetta. Luonnonkosmetiikkaa käyttävä ystäväni suositteli minua kokeilemaan karitevoita ja tykästyinkin heti tuotteeseen. Siksi olinkin mielissäni saadessani testiin Naturadon karitevoista valmistettua perusvoidetta, jota voi käyttää kaikille ihotyypeille koko perheen ihon hoitoon. Voide soveltuu erityisesti kuivalle ja herkälle iholle. Tätä voi siis käyttää vaikkapa kasvovoiteena. Itse otin voiteen kuitenkin käyttöön käsivoiteeksi ja se kulkeekin kätevästi laukussa mukana. Voide on täyteläinen, mutta siitä huolimatta se imeytyy iholle hyvin. Monesti paksumpien voiteiden kanssa saa odotella minuutti tolkulla, että rasva imeytyy ihoon. Tämän kanssa ei onneksi ole sitä ongelmaa. Voide tuoksuu miedosti. En osaa tarkkaan kuvailla tuoksua, mutta se on raikas ja siinä on hieman sitruunainen vivahde. En pidä liian voimakkaan tuoksuisista tuotteista yleensä, koska silloin monesti tulee tuoksujen sekamelska jos jokainen rasva on eri tuoksuinen. Raikkaat tuoksut ovat kuitenkin mieleeni. Voide sisältää karite eli sheavoita, kaakaovoita, mustaherukanlehtiuutetta, auringonkukka-, risiini- ja viinirypäleensiemenöljyä. Se rauhoittaa, uudistaa ja antaa pitkäaikaista kosteutusta kasvojen ja vartalon iholle. Voide ei sisällä parabeeneja, synteettisiä hajusteita, säilöntä- tai väriaineita. 100% raaka-aineista on luonnollista alkuperää.




Minulla on ilo tarjota teille lukijoilleni alennuskoodi The Butikin verkkokauppaan, josta löytyy laaja valikoima erilaisia luonnonkosmetiikan tuotteita. Koodilla ESTBTK15 saa -15% alennusta Naturadon ja Rosalian normaalihintaisista tuotteista. Koodia voi käyttää vain yhden kerran per asiakas ja se on voimassa 15.12.2017 saakka. Ihana vinkki vaikkapa joululahjaksi ystävälle tai hemmotteluksi itselle voisi olla esimerkiksi tämä Rosalian kuorinta-aine ja kasvonaamiolahjapakkaus. Käykääpä kurkkimassa, mitä ihanuuksia löydätte.






torstai 7. joulukuuta 2017

Ihonhoitorutiinit ja uusien tuotteiden testailua

Välillä sitä oikein hävettää, kuinka uusavuttomaksi itsensä tuntee kuunnellessaan kauneudenhoitoalan ammattilaisia. Tuntuu, ettei oikeasti tiedä mistään mitään tai sitten saat tietää vuosien jälkeen, että oletkin hoitanut ihoasi "väärin". Toisaaltaan pitää muistaa olla armollinen itselleen, sillä välillä tuntuu, että joka tuutista tulee toinen toistaan erilaisempia ihonhoitoon liittyviä ohjeita. Pitäisi vain osata valita se kultainen keskitie. Itse myönnän olevani markkinoinnin uhri ja ostan välillä tuotteita, koska niitä on kehuttu sosiaalisessa mediassa. Läheskään aina tuotteet eivät ole vastanneet odotuksia.




Kaikilla ihmisillä on varmasti hieman toisistaan poikkeavat ihonhoitorutiinit. Minulla on kavereita, jotka ovat käyttäneet vuosia yhtä ja samaa perusrasvaa ja heidän ihonsa on loistokunnossa. Lisäksi minulla on eräs ystävä, joka ei käytä kasvorasvaa ollenkaan, ja siitä huolimatta hänen ihonsa voi erittäin hyvin. Toiset ystävistäni ovat sellaisia, että he käyttävät muutamaa luottotuotetta, eivätkä luovu niistä mistään hinnasta. Itse puolestaan kuulun siihen ryhmään, joka mieluusti testailee uusia tuotteita ja valikoi ne parhaimmat käyttöön. Tykkään vaihdella tuotteita ihonhoidossa. Lisäksi ihonhoitotuotteissa tapahtuu jatkuvasti kehitystä, joten se mikä toimi vuonna nakki, ei toimi välttämättä nykypäivänä enää yhtä hyvin. Tosin liika vaihtelu ei tietenkään ole hyväksi iholle, sillä joidenkin tuotteiden vaikutukset näkee vasta pidemmän ajan käytön jälkeen. Pyrinkin käyttämään samaa tuotetta vähintään kaksi viikkoa, ennen kuin testaan uutta.




Moni kokee silmänympärysvoiteet, seerumit, yö- ja päivävoiteet jopa turhamaisiksi tuotteiksi, joiden käyttö vie sekä aikaa että rahaa. Jos iho voi hyvin pelkällä saippuapesulla, niin ei siinä mitään. Omalle iholleni tämä ei kuitenkaan toimi ja koen, että ihoni tarvitsee erityisen tehokasta kosteutusta, kuitenkaan ihohuokosia tukkimatta. Kookosöljy oli esimerkiksi tuote, jota yhdessä vaiheessa käytin pitkään kunnes ystäväni vinkkasi, että se juurikin saattaa tukkia ihohuokosia. Olin vain lukenut netistä hehkutuksia siitä, kuinka hyvää kookosöljy on iholle. Kuitenkaan se ei ole akneiholle paras. Toinen tekemäni virhe, on ollut käyttää liian kuivattavia tuotteita akneiholle. Monet vaahtoavat puhdistusaineet nimittäin puhdistavat ihon luonnollisia rasvoja ja näin ollen vahingoittavat ihon tasapainoa. Iho saattaa ärsyyntyä myös alkoholi- ja vesipohjaisista puhdistusaineista. Parempi vaihtoehto olisikin rasvapohjaiset puhdistusaineet. Terveen ihon pH on hapan ja keho pyrkiikin pitämään sen happamana. Kun ihon pH nousee, maitohapon tuotanto hidastuu, mikrobilajien monimuotoisuus häiriintyy ja haitalliset mikrobit pääsevät asettuman ihoon. Tämä altistaa erilaisille iho-ongelmille, kuten atooppiselle ihottumalle, aknelle ja rosacealle. Lisäksi kollageeni- ja elastiinisäikeet vahingoittuvat ja iho voi ikääntyä ennenaikaisesti. Itselläni esimerkiksi on aknen vuoksi iho varmasti ikäistäni huonommassa kunnossa. En ole kuitenkaan menettänyt toivoani sen suhteen vaan uskon, että oikeilla tuotteilla ihosta voi saada elastisemman ja elinvoimaisemman. 

Iho reagoi niin eri tavoin eri tuotteisiin, että on mahdotonta antaa yleispätevää vinkkiä, mikä tuote sopisi kaikille. Voinkin mielihyvin suositella tiettyjä tuotteita, jotka olen kokenut vain ja ainoastaan omalle iholleni todella hyviksi ja laadukkaiksi. Olen joskus ostanut sosiaalisessa mediassa hehkutettuja tuotteita, jotka eivät todellakaan toimineet omalla ihollani odotusten mukaisesti. Tuli tunne, että onko minua nyt viilattu linssiin. Todellisuudessa nämä ovat yksinkertaisesti vain olleet vääriä tuotteita ihotyypilleni. On kuitenkin ihanaa kun vihdoin on alkanut löytämään todella hyviä tuotteita, jotka vastaavat ihoni tarpeisiin. Mulla on oikeasti todella haastava iho. En tiedä onko tämä sekaiho vai mikä, mutta ihoni on ensinnäkin todella pintakuiva. Tietyistä kohti ihoni jopa halkeilee tai hilseilee kuivuuden vuoksi. Kuitenkin ihoni on myös rasvoittuva ja alkaa ikävästi kiiltelemään päivän mittaan. Saan myös herkästi näppyjä, varsinkin jos tuote on yhtään tukkiva. Nenässä ja leuassa on  paljon mustapäitä, ihohuokoset ovat suurehkot ja mitähän vielä. Tähän komboon kun yrittää etsiä sopivia tuotteita, niin voi morjens. Siinä on vierähtänyt kuukausi jos toinenkin kun olen testaillut eränäisiä vaihtoehtoja.




Sain testiin Olivia Kleinin hoitonesteen ja puhdistusaineen. Olivia Kleinin tuotteet ovat hajusteettomia, väriaineettomia ja sisältävät pääasiassa luontoperäisiä ja luomuviljeltyjä ainesosia. Hydra Spray Toner on hoitoneste, joka on tarkoitettu hillitsemään pintakuivuudesta johtuvaa kutinaa ja hilseilyä sekä päivittäiseen käyttöön ylläpitämään ihon kosteustasapainoa ja pehmeyttä. Tuote sisältää runsaasti aloe veran lehtimehua ja ruusunkukkavettä, joka kosteuttaa ihoa tehokkaasti ja rauhoittaa kuivaa ärtynyttä ihoa. Hoitonesteet ovat ihoa raikastavia hoitotiivisteitä, jotka toimivat kevyinä kosteusemulsioina voiteiden sijaan. Toisin kuin kasvovedet, ne ovat tarkoitettu iholle sumutettaviksi ja jätettäviksi. Pyrin laittamaan seerumin mahdollisimman pian hoitonesteen suihkuttamisen jälkeen, jotta se imeytyisi tehokkaasti. Onneksi sain tämänkin tuotteen käytön suhteen asiantuntevaa opastusta Twistben Katilta. Muutoin olisin varmaan levittänyt tuotetta vanulapuilla kasvoille. Suihkuttaminen on oikeastaan ihanan virkistävää ja lisäksi säästää vanulappujen käyttöä. 




Olivia Kleinin Cream & Wash on täyteläinen pesu- ja hoitovoide, joka on kehitetty erityisesti atooppiselle, kuivalle ja karstaiselle sekä erittäin herkistyneelle iholle. Koostumuksensa ansiosta Cream & Wash soveltuu erinomaisesti vedettömään ihonpuhdistukseen sekä voidenaamioksi kovettumien, ihottumien ja kuivan hiuspohjan hoidossa. Pesuvoide poistaa tehokkaasti meikin jättämättä iholle rasvaista kalvoa. Pesuvoiteen sisältämät aloe veran lehtimehu, kookosöljy ja kasviperäinen glyseriini tuovat iholle pehmeyttä ja kosteutta puhdistuksen yhteydessä. Tämä on ensimmäinen voidemainen kasvojen puhdistustuotteeni ja olin alkuun hieman varuillani ja skeptinen. Lähinnä mietin, jäisikö iho rasvaisen tuntuiseksi ja poistaako tuote meikin tarpeeksi tehokkaasti. Tämä on kuitenkin osoittautunut käytössä erittäin hyväksi putsariksi pintakuivalle iholleni. Suihkun jälkeen ihoa ei kiristä lainkaan, vaan se tuntuu päinvastoin pehmeältä. Perusmeikin tällä saa ihan hyvin poistettua. Ainoastaan ripsiväriä joutuu hieman kovemmin putsailla, jollei halua näyttää pandakarhulle. Olen myös huomannut, että paremman lopputuloksen saamiseksi tätä kannattaa käyttää kuivalle iholle ja vasta sen jälkeen kastella kasvot suihkun alla.  Ja mikä parasta (ja turhamaisinta) niin nämä pullot ovat omaan silmääni todella kauniit ja näitä kelpaa pitää näkösällä. Pidän kosmetiikkatuotteissa yksinkertaisesta ulkoasusta ja vaaleasta värimaailmasta, vaikka sillä nyt ei mitään merkitystä tuotteen toimivuuden kannalta olekaan.




Balm Balmin ruusunmarjaseerumi on tähän asti testaamistani seerumeista varmaan paras. Tämä on todella täyteläinen, joten en suosittele tuotetta välttämättä ainakaan päiväkäyttöön, jos sinulla on normaali iho, etkä kärsi kuivuudesta. Yleensä laitan seerumin päälle vielä päivä- tai yövoiteen, mutta tämän lisäksi en tarvitse mitään. Tuote tuoksuu ihanan hennosti ruusulle ja se on todella riittoisaa. Pari tippaa riittää kosteuttamaan koko kasvot. Olen kokenut tämän myös rauhoittavan punakkaa ja herkkää ihoani. Seerumi on valmistettu laadukkaista luomuöljyistä ja se onkin 100% luomua. Tämä on yksi TwistBe verkkokaupan bestsellereistä, enkä yhtään ihmettele. Seerumi sisältää runsasravinteisia ruusunmarja-, jojoba- ja purasruohoöljyjä sekä olibaanihartsin, kurjenpolven, palmarosan, katajan ja mandariinin eteerisiä öljyjä. Seerumi ravitsee ja hoitaa ihoa tehokkaasti antaen sen hengittää. Ruusunmarja on yksi upeimmista antioksidanttipitoisista öljyistä, jolla on kyky imeytyä syvälle ihoon tehokkaasti ihoa ravitsemaan. Jojobaöljy puolestaan muistuttaa hyvin paljon ihon omaa talia ja tasapainottaa siten ihon omaa talintuotantoa. Purasruoho on yksi parhaimmista hyvien rasvahappojen lähteistä, joka auttaa ihoa pysymään sileänä ja pehmeänä. Purasruoho sisältää runsaasti antioksidantteja ja hillitsee tulehduksia. Näiden kolmen öljyn kombo on todellinen tehopakkaus. Usein seerumit ovat hintatasoltaan selkeästi muita rasvoja kalliimpia. Tämä on kuitenkin todella edullinen laatuunsa nähden! Seerumia saa tilattua TwistBen verkkokaupasta. 











tiistai 5. joulukuuta 2017

Helppo ohje ihanaan raakasuklaaseen

Yksi suurimmista heikkouksistani on suklaa. Joulua kohti mentäessä suklaan kulutukseni kokee joka vuosi eksponentiaalisen kasvun, jolle ei loppua näy. Asiaa ei helpota yhtään se, että kaupat pursuaa mitä herkullisemman näköisiä suklaakonvehteja. Pitäisi oikeasti kulkea kaupassa laput silmillä, jotta välttyisi turhilta houkutuksilta. Eikä siinä mitään, jos osaisi nauttia pienissä määrin ja kohtuudella suklaata, mutta meikäläiseltä se ei vain onnistu. Tavallinen suklaa ei ole mitään järin terveellistäkään. Suklaa koostuu sokerista, maitojauheesta, lisäaineista ja kasvirasvoista. Suklaan valmistuksessa kaakaopapu paahdetaan, eikä sillä ole enää sen jälkeen juurikaan terveyshyötyjä. Raakasuklaalla puolestaan on. Itse tutustuin raakasuklaan valmistukseen muistaakseni pari vuotta sitten kun katselin Jaakko Halmetojan videoita netistä. Silloin valmistin usein raakasuklaata, mutta jostain syystä se kuitenkin unohtui. Nyt taas olen tänä syksynä tykästynyt raakasuklaan tekoon ja kehitellyt muutamia uusia reseptejä, jotka haluaisin jakaa kanssanne. 




Raakasuklaa on kaakaopavuista koostuva prosessoimaton suklaa, joka sisältää magnesiumia, flavonoideja, B- ja E-vitamiineja, oleiinihappoa, kuituja ja proteiinia. Itse käytän raakasuklaan valmistukseen yleensä raakakaakaojauhetta, kaakaovoita, vaniljajauhetta, suolaa, kookossokeria sekä lucumaa. Ajatella, että raakakaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja jopa 10 prosenttia kaakaon painosta on antioksidantteja. Mustikkaahan tunnetusti pidetään antioksidanttirikkaana marjana, mutta mustikkakin sisältää vain kymmeneksen kaakaon antioksidanttimäärästä. Mikä terveyspommi siis! Lisäksi raakakaakaolla on lukuisia terveydelle hyödyllisiä ominaisuuksia, joista alla lueteltu muutamia. 

-Raa'assa kaakaossa olevat polyfenolit auttavat ehkäisemään LDL-kolesterolin hapettumista, joka antaa keholle suojaa sydäntauteja vastaan. Polyfenolit myös tihentävät verta, joka ehkäisee sydänkohtauksia. 

-Raakakaakao on ravinnerikkain magnesiumin lähde. Magnesium vaikuttaa vahvasti aivojen toimintaan.

-Raakakaakao sisältää fenyylietyyliamiinia, jota vapautuu aivoissa kun ihminen ihastuu.

-Raakakaakao sisältää teobromiinia, joka vaikuttaa kehossa piristävästi pitkäkestoisesti. 

-Raakakaakaossa on anandamidia, joka tuottaa ihmiselle hyvää oloa, parantaa muistia ja poistaa masentuneisuutta. Anandamidi on aine, joka tuottaa urheilijalle hyvän olon urheilusuorituksen jälkeen.

-Raakakaakossa on serotoniinia, joka on aivojen välittäjäaine, joka auttaa estämään masennusta ja ahdistuneisuutta.  




Eli nyt ei muuta kuin nauttimaan raakasuklaata, nyt kun kerran siihen on näin monta hyvää syytäkin. Raakasuklaa on voimakkaan makuinen ja sitä ei pysty syömään montaa palaa kerrallaan, toisin kuin maitosuklaata menisi helposti koko levyllinen. Valmis raakasuklaa maksaa todella paljon, mutta toisaaltaan se on täynnä hyviä ravintoaineita. Edullisemmaksi kuitenkin tulee, jos vain jaksaa valmistaa suklaan itse. Raakasuklaan valmistus ei oikeasti ole vaikeaa. Halutessaan suklaan voi temperoida, jolloin rakenne on parempi eikä suklaa sula käsissä niin helposti. Tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Itse yleensä skippaan temperoinnin. Tarvitset vain kattilan ja kuumuutta kestävän kulhon. Jos haluat hifistellä, niin digitaalinen lämpömittari on plussaa. 




Piparminttu raakasuklaa

125g kaakaovoita
5rkl raakakaakaojauhetta (nyt tarjouksessa Hyvinvoinnin verkkosivuilla)
3rkl lucumaa
ripaus laadukasta suolaa
2tl vaniljajauhetta
2 tippaa Young Livingin piparminttu eteeristä öljyä
1 riisikakku

Laita kattilan pohjalle vähän vettä ja aseta kulho kattilan päälle vesihauteeseen. Laita kaakaovoi sulamaan vesihauteeseen. Kun kaakaovoi on sulanut kokonaan, lisää loput aineet riisikakkua lukuunottamatta sekaan. Kaada haluamiisi konvehtimuotteihin tai muuhun astiaan. Ripottele murskattu riisikakku suklaan päälle. Laita jääkaappiin vähintään puoleksi tunniksi. Seuraavana päivän suklaa on parhaillaan kun maut ovat tasaantuneet. Itse en kuitenkaan yleensä malta odottaa niin pitkään. 


Vadelma-pähkinäraakasuklaa

125g kaakaovoita
4rkl kookospalmusokeria
5rkl raakakaakaojauhetta
3rkl lucumaa
ripaus laadukasta suolaa
2tl vaniljajauhetta
hasselpähkinärouhetta
pakastekuivattuja vadelmia

Ohje muutoin sama kuin yllä, mutta riisikakun sijaan ripottele suklaan päälle haluamasi määrä hasselpähkinärouhetta sekä pakastekuivattuja vadelmia. Tämä on niin herkullista! Hyvinvoinnin tavaratalossa on todella laaja valikoima terveys- ja ravintotuotteita. Sieltä löytyykin hyvin perusainekset raakasuklaan valmistamiseen. Kauppaan pääset täältä. 



* postaus sisältää affiliate-linkkejä



maanantai 4. joulukuuta 2017

Kärsitkö kaamosväsymyksestä?

En tiedä kuvittelenko vain, mutta minusta tuntuu että vuosi vuodelta tämä pimeä vuodenaika käy yhä rankemmaksi. Välillä hereillä pysyminen vaatii todella paljon ponnistelua. Tiedän, etten ole ainut. Tutkimusten mukaan jopa 30% suomalaisista kärsii kaamosväsymyksestä ja 1% varsinaisesta kaamosmasennuksesta. Kaamosväsymys johtuu todennäköisesti päivänvalon vähenemisestä, sillä valo vaikuttaa ihmisen hormonitoimintaan muuttaen melatoniinin ja serotoniinin aineenvaihduntaa. Joillakin ihmisillä kaamosmasennus saattaa liittyä vuorokausirytmiä säätelevään sisäiseen kelloon, joka alkaa jätättää pimeän ajan lisääntyessä. 




Kaamosväsymyksen yleisinä oireina ovat lisääntynyt unentarve, ruokahalun kasvu, painonnousu, alakuloisuus ja innottomuus. Usein loka-marraskuu ovat vaikeimmat kuukaudet, sillä lunta ei vielä ole maassa ja ruskakin on jo ohi. Kaikkialla on pimeää ja harmaata. Itselläni väsymys on vain lisääntynyt ja tuntuu, että vaikka juuri olisi herännyt suhteellisen pirteänä, niin kohta taas väsyttää. Lisäksi huomaan, että herkkuja tekee koko ajan mieli. Pääsin vihdoin eroon sokerikoukusta ja söinkin pitkään terveellisesti, mutta nyt tuntuu että tekee vain mieli suklaata, joulutorttuja ja pipareita. Sitten sitä solvaa itseään, kun on sortunut syömään liikaa herkkuja ja sekös masentaa. Tiedostan kyllä, että tämä on väliaikaista. Siitä huolimatta sitä toivoo, että olisi joku ihmekonsti, jonka avulla pysyisi hereillä päivät. Haaveilen siitä, että olisi mahdollista lähteä joka vuosi esimerkiksi marraskuuksi ulkomaille koko perheellä. Saisi tankattua vähän varastoon valoa ja jaksaisi puskea pimeän talven läpi. Esimerkiksi tänään paistoi jopa aurinko ja satoi lunta. Oli jotenkin niin kaunis ilma, valkoista kaikkialla ja niin kirkasta. Toivon vain, että tästä talvesta tulisi mahdollisimman valkoinen, eikä pieni pakkanenkaan olisi pahitteeksi. Se jääköön nähtäväksi. 




Lueskelin netistä apukeinoja kaamosväsymyksen selättämiseen ja lähes kaikkialla hehkutetaan kirkasvalolampun merkityksestä. Itselläni oli joskus muutamia vuosia sitten kirkasvalolamppu, mutta en jotenkin osannut silloin käyttää sitä ja myin sen lopulta pois. Nyt kun lueskelin artikkeleita, niin tuli vain mieleen, että pitääkö se nyt sitten mennä ostamaan uusi. Sanotaan, että jopa 75% ihmisistä hyötyy kirkasvalolampusta. Tehokkaimman hyödyn siitä saa, kun käyttää sitä heti aamulla puolituntia tai tunnin. Jos käy töissä niin tämä on ehkä hieman haastava toteuttaa, ellei työpaikalle ota lamppua mukaan tai sitten vain pitää herätä aamulla niin paljon aiemmin, että ehtii olla riittävän ajan valon äärellä. Kirkasvalolamppuja löytyy nykyisin  jopa joistain kahviloista, kuntosaleilta ja työpaikkojen taukohuoneista. 



Muita keinoja, joilla voi yrittää torjua jatkuvaa väsymystä on liikunta, ruokavalio ja unirytmi. Liikkuminen piristää ja helpottaa nuutunutta oloa. Erityisesti ulkoilmassa liikkuminen on todella virkistävää. Liikunta ja ruokavalio kulkevat käsi kädessä. Itse ainakin huomaan omalla kohdallani, että silloin kun liikun paljon, pyrin myös syömään terveellisemmin. Kasviksia kannattaa tankata joka aterialla. Myös marjoja ja hedelmiä on hyvä nauttia mahdollisimman paljon. Vitamiineista itse ainakin suosittelen D-vitamiinia ja Omega-3sta. Vastustuskyvyn kannalta tärkeitä ovat lisäksi A-,C- ja E-vitamiinit, joista saa antioksidantteja. A-vitamiinia on maitotuotteissa, kanamunissa, maksaruoissa sekä oransseissa ja tummanvihreissä kasviksissa. Raskausaikana kannattaa kuitenkin välttää liiallista A-vitamiinin saantia, sillä yliannostus voi aiheuttaa sikiövaurioita. E-vitamiinia saa muun muassa erilaisista ruokaöljyistä. Erityisesti vehnänalkioöljyn E-vitamiinipitoisuus on korkea. Lisäksi sitä saa pähkinöistä, pinaatista, kanamunista, avokadosta, paprikasta, parsasta, kiivistä ja tomaatista. C-vitamiinia saa tyrnimarjoista, appelsiinista, mustaherukasta, paprikasta, kaaleista, pinaatista, lantusta ja nauriista. Aikuisen D-vitamiinin saantisuositus on 10mikrogrammaa, joka on mielestäni naurettavan vähän. Annostelussa on kuitenkin otettava yksilöllinen tarve, ikä ja muut vaikuttavat tekijät huomioon. Itse olen jo pitkään syönyt 100-125mikrogramman annosta. Duodecim terveyskirjaston mukaan tämä annos on nykytietojen perusteella turvallinen ja jopa joskus tarpeellinen annos. Olisi mielenkiintoista käydä mittauttamassa omat vitamiinivarastot. Joskus voi nimittäin olla niin, että vaikka söisi monipuolisesti vitamiineja, niin ne eivät välttämättä imeydykään elimistöön. 




Unirytmin tärkeyttä tuskin voi liikaa korostaa. Olisi hyvä mennä ajoissa nukkumaan ja herätä suhteellisen ajoissa. Ayurvedisen ajattelutavan mukaan pitäisi pyrkiä menemään kymmeneltä illalla nukkumaan ja herätä viimeistään kahdeksalta. Itselläni väistämättä illat venyvät kahteentoista ihan jo siitä syystä, että ilta on sitä omaa aikaa, hiljaisuutta ja rauhallisuutta. Kolmen lapsen äitinä sitä todellakin kaipaa sitä lepohetkeä päivässä, jolloin saa puuhastella omia juttujaan. Periaatteessa nukun kyllä kahdeksan tuntia yössä, mutta luulen että näin talviaikaan tarvitsisin vieläkin enemmän unta.

Nyt haluaisinkin kuulla teiltä, miten kestätte kaamosväsymystä? Oletteko turvautuneet kirkasvalolamppuun ja koetteko sen auttavan?  




Seuraa Facebookissa.